Øktplan Maksimal Styrke Bein Breddeidrett

Du må laste opp et dokument for å få tilgang til dette dokumentet.

Med medlemskap får du tilgang til alle dokumenter og du kan laste ned så mange du vil.

Emne

Breddeidrett

Type

Øktplan

Karakter

Godkjent

Nedlastinger

0

Ord

362

Sider

3

Opplastet

21. august 2022

Nyttig?

0

Du må være registrert og logget inn for å stemme.

Utdrag

Navn: Håkon Refsvik

Dato: 06. juni 2020

Varighet: 1 time

Mål for økta: Forbedre maksimal styrke i bein.

Sted og utstyr: Matte, et relativt tungt objekt, en assistent

HVOR LENGE

HVA

HVORDAN

HENSIKT

OPPVARMING

15 min

Generell oppvarming

10 min

Spesifikk oppvarming

5 min

Lett jogging

Hoftesirkler

Bakside strekk

Innside lår

10 min, lav intensitet

1 serie, 3 min, dynamisk aktiv

1 serie, 30 sek på hvert bein, lav intensitet, ikke pause

1 serie, 30 sek

Press knærne fra hverandre til det strekker på innsiden av lårene.

Forebygge skader:

Øker kroppstemperatur og øker blodtilførselen til leddene

Kroppen forbereder seg på aktiviteten:

Musklene og scenene blir smidige

Man blir psykisk innstilt på oppgaven som ligger foran seg.

Spesifikke oppvarmingens formål:

Kroppen blir klargjort for mere spesielle arbeidsoppgaver

Formålet er å øke bevegeligheten i aktuelle le

...

Tilsvarende dokumenter

Øktplan styrketrening, type sirkeltrening Breddeidrett

Breddeidrett - 21. august 2022

Navn: Espen Noreng - SIRKELTRENING Dato: 22. april 2020 Varighet: 65 min Mål for økta: Forbedre utholdende stryke i overkroppen, men hovedsakelig b...

Øktplan for Utholdenhetstrening Breddeidrett

Breddeidrett - 21. august 2022

ØKTPLAN FOR UTHOLDENHET Navn: Håkon Dato: 04.05 Mål: Forbedre min anaerob utholdenhet ved hjelp av intervalltrening. Sted: Stampesletta Utstyr...

Øktplan Styrketrening Rygg og Buk Breddeidrett

Breddeidrett - 21. august 2022

Øktplan Mål: bedre den maksimale styrken min, og øke muskeltverrsnittet. Jeg skal fokusere på å hypertrofi av rygg og buk-muskulatur. Mak...

Hvordan ta kompasskurs Breddeidrett

Breddeidrett - 21. august 2022

Hvordan ta kompasskurs Legg kompasset på kartet ditt og still opp kanten til et kjent landemerke. Du skal legge kompasset inntil den rette streknin...

Langrennssportens utvikling Breddeidrett

Breddeidrett - 21. august 2022

Langrennssportens utvikling - 1950 til i dag Siden nordmenn fikk ski på beina har skiene vært en svært viktig del av det som definerer den norske k...

Øktplan Easy Yoga 2 Breddeidrett

Breddeidrett - 21. august 2022

Navn: Easy Yoga #2 Online / med Gunnhildur Mjelde Dato: 27. Mars 2020 Varighet: 45 minutter Mål for økta: Bevare og bered leddutslaget i de fleste ...

Egentreningsrapport VG3 Breddeidrett Karakter 6

Breddeidrett - 21. august 2022

Mål for egentreningsperioden Hovedmålet... med egentreningsperioden er å holde meg frisk og skadefri, slik at alle planlagte økter kan gjennomføres. ...

Øktplan Utholdenhetstrening Breddeidrett

Breddeidrett - 21. august 2022

Navn: Espen Noreng - Utholdenhetstrening Dato:... 5.Mai 2020 Varighet: 105 min Mål for økta: Forbedre aerob utholdenhet i sone 3, rettet mot Cooper...

Øktplan Styrketrening Armer og Skuldre Breddeidrett

Breddeidrett - 21. august 2022

Øktplan for styrketrening Navn: Håkon Refsvik Dato: 04.06 Mål: Forbedre stabilisering og styrke i armer og skuldre Sted: Hjemme Utstyr: Trenin...