Mal for øktplan i gym

Du må laste opp et dokument for å få tilgang til dette dokumentet.

Emne

Kroppsøving

Type

Øktplan

Karakter

Godkjent

Nedlastinger

1

Ord

575

Sider

3

Opplastet

18. september 2022

Nyttig?

0

Du må være registrert og logget inn for å stemme.

Utdrag

Øktplan

Navn: Dato:

Sted:

Mål for økta: hell kropps styrke trening (+ kardio på slutten) fordi treningssenter er stengt og for ikke gå tapt i sterk og kondisjon.

Tid

HVA

HVORDAN

HVORFOR

Ca. 10 minutter.

Oppvarming

5 minutter hoppetau og bånd for å øke temperatur og puls, aktivere alle viktigste muskelgrupper som skal trens i dag.

hoppetau som hopping med 45 sekunder og 15 sekunder pauser, ‘5 reps’

Først tar vi gummi og gjør en øvelse per muskelgruppe som ca 10-15 reps. ;

Arms:

Shoulder:

Back:

Leg:

For å unngå skader og bli klart for trening

Ca. 60 min

Hoveddel:

One leg Romanian deadlift

Squat med pause

Drop set med leg raise + press-up renegade row.

-pullups

Drop set biceps og skulder

- Stå på det ene

...