Øktplan Utholdenhetstre- ning Breddeidrett

Du må laste opp et dokument for å få tilgang til dette dokumentet.

Emne

Breddeidrett

Type

Øktplan

Karakter

Godkjent

Nedlastinger

0

Ord

363

Sider

2

Opplastet

21. august 2022

Nyttig?

0

Du må være registrert og logget inn for å stemme.

Utdrag

Navn: Espen Noreng - Utholdenhetstrening

Dato: 5.Mai 2020

Varighet: 105 min

Mål for økta: Forbedre aerob utholdenhet i sone 3, rettet mot Cooper test

Sted og utstyr: Stampesletta friidrettsbane - Joggesko

HVOR LENGE

HVA

HVORDAN

HVORFOR

OPPVARMING

15 min

Generell oppvarming 🡪

11 min

Spesiell oppvarming 🡪

4 min

Lett jogg

Stigningsløp

Min makspuls: 197

Intensitet: Sone 1/2 (Ca. 140 HF)

Varighet: 10 min

Runder: 1

Pausetid: 1 min

Intensitet: Sone 1 🡪 sone 5 (Ca. 120 HF 🡪 Ca. 185 HF)

Varighet: 100 Meter

Runder: 2

Pausetid: 1 min

Forebygge skader 🡪 Øker kroppstemperatur og får blodsirkulasjonen i musklene i gang

Bedre prestasjon 🡪

Næringsstoffer og oksygen flyter lettere gjennom blodet pga. kjemiske forandringer i kroppen.

Sansene skjerpes og beskjeder går raskere fra hjernen til musklene og motsatt

Øker lysten til å trene 🡪 Forandringer i hjernen som gjør at humøret blir bedre

HOVEDDEL

80 m

...

Tilsvarende dokumenter

Øktplan styrketrening, type sirkeltrening Breddeidrett

Breddeidrett - 21. august 2022

Navn: Espen Noreng - SIRKELTRENING Dato: 22. april 2020 Varighet: 65 min Mål for økta: Forbedre utholdende stryke i overkroppen, men hovedsakelig bryst, mage, armer og rygg. Sted og utstyr: Hjemme – Yogamatta HVOR LENGE HVA HVORDAN HVORFOR OPPVARMING... 15 min Generell oppvarming 🡪 ...

Øktplan for Utholdenhetstrening Breddeidrett

Breddeidrett - 21. august 2022

ØKTPLAN FOR UTHOLDENHET Navn: Håkon Dato: 04.05 Mål: Forbedre min anaerob utholdenhet ved hjelp av intervalltrening. Sted: Stampesletta Utstyr: Vanlige joggeklær, joggesko, pulsklokke TID... HVA HVORDAN HENSIKT 30 min Oppvarming Generell del: jogge, ...

Øktplan Styrketrening Rygg og Buk Breddeidrett

Breddeidrett - 21. august 2022

Øktplan Mål: bedre den maksimale styrken min, og øke muskeltverrsnittet. Jeg skal fokusere på å hypertrofi av rygg og buk-muskulatur. Maksimalstyrke (hypertrofi)i rygg og buk. Dato for økten: 17.10 Utstyr: Vannflaske, Ro-maskin, Lat-pulldown maskin, Pull-up stang, evt: strikk, Cable-r...

Hvordan ta kompasskurs Breddeidrett

Breddeidrett - 21. august 2022

Hvordan ta kompasskurs Legg kompasset på kartet ditt og still opp kanten til et kjent landemerke. Du skal legge kompasset inntil den rette strekningen du skal gå. Pass på at marsjretningspilen peker mot retningen av ditt valgte landemerke. Roter kompasshuset slik at nord på kompasset tilsvarer no...

Langrennssportens utvikling Breddeidrett

Breddeidrett - 21. august 2022

Langrennssportens utvikling - 1950 til i dag Siden nordmenn fikk ski på beina har skiene vært en svært viktig del av det som definerer den norske kulturen. Vi har hatt lange tradisjoner der vi har sett mange ulike ski-aktiviteter. Langrennssporten er i stadig utvikling, og har i lang tid vært en ...

Øktplan Easy Yoga 2 Breddeidrett

Breddeidrett - 21. august 2022

Navn: Easy Yoga #2 Online / med Gunnhildur Mjelde Dato: 27. Mars 2020 Varighet: 45 minutter Mål for økta: Bevare og bered leddutslaget i de fleste store ledd i kroppen, som tær, knær, ankler, hofter, skuldre, og ryggen Sted og utstyr: Utføres hjemme – Ikke nødvendig med yogamatte, men anbefales ...

Øktplan Maksimal Styrke Bein Breddeidrett

Breddeidrett - 21. august 2022

Navn: Håkon Refsvik Dato: 06. juni 2020 Varighet: 1 time Mål for økta: Forbedre maksimal styrke i bein. Sted og utstyr: Matte, et relativt tungt objekt, en assistent HVOR LENGE HVA HVORDAN HENSIKT OPPVARMING... 15 min Generell oppvarming 10 min Spesifikk oppvarming 5 min ...

Egentreningsrapport VG3 Breddeidrett Karakter 6

Breddeidrett - 21. august 2022

Mål for egentreningsperioden Hovedmålet... med egentreningsperioden er å holde meg frisk og skadefri, slik at alle planlagte økter kan gjennomføres. Grunnen til at jeg har valgt dette målet er at jeg har slitt med mye sykdom og skader tidligere, som har hindret meg i å kunne trene slik jeg ønsker. ...

Øktplan Styrketrening Armer og Skuldre Breddeidrett

Breddeidrett - 21. august 2022

Øktplan for styrketrening Navn: Håkon Refsvik Dato: 04.06 Mål: Forbedre stabilisering og styrke i armer og skuldre Sted: Hjemme Utstyr: Treningsklær, matte, ball, pull-up stang, treningspartner TID HVA HVORDAN HENSIKT 15 min Oppvarming Generell del: jogge,...