Øktplan Styrketrening Armer og Skuldre Breddeidrett

Du må laste opp et dokument for å få tilgang til dette dokumentet.

Emne

Breddeidrett

Type

Øktplan

Karakter

Godkjent

Nedlastinger

0

Ord

475

Sider

2

Opplastet

21. august 2022

Nyttig?

0

Du må være registrert og logget inn for å stemme.

Utdrag

Øktplan for styrketrening

Navn: Håkon Refsvik

Dato: 04.06

Mål: Forbedre stabilisering og styrke i armer og skuldre

Sted: Hjemme

Utstyr: Treningsklær, matte, ball, pull-up stang, treningspartner

TID

HVA

HVORDAN

HENSIKT

15 min

Oppvarming

Generell del: jogge, snurr på armene. Tøye lett på bein

Spesiell del:

jogge, bevege aktuelle ledd under joggingen.

Rolig jogging i ca. 10 minutter. Joggingen skal skje i snakketempo.

Jogging i ca. 5 minutter imens du roterer armene i en vindmølle-bevegelse. Pass på å roter få beveget armene i alle akser.

For å varme opp muskler, gå fra hvilepuls til fysisk arbeid, øker intensiteten. Blodet og vevsvæsken flyter bedre, nærigstoffer og oksygen blir transportert fortere ut til de musklene som arbeider. Muskler, ledd, bindevev og sener blir mer tøyelige

Unngå skader og strekk, forberede kroppen på hoveddelen.

Ca. 40 min

Hoveddel

Planke-variasjon

15 repetisjoner, 4

...

Tilsvarende dokumenter

Øktplan styrketrening, type sirkeltrening Breddeidrett

Breddeidrett - 21. august 2022

Navn: Espen Noreng - SIRKELTRENING Dato: 22. april 2020 Varighet: 65 min Mål for økta: Forbedre utholdende stryke i overkroppen, men hovedsakelig bryst, mage, armer og rygg. Sted og utstyr: Hjemme – Yogamatta HVOR LENGE HVA HVORDAN HVORFOR OPPVARMING... 15 min Generell oppvarming 🡪 ...

Øktplan for Utholdenhetstrening Breddeidrett

Breddeidrett - 21. august 2022

ØKTPLAN FOR UTHOLDENHET Navn: Håkon Dato: 04.05 Mål: Forbedre min anaerob utholdenhet ved hjelp av intervalltrening. Sted: Stampesletta Utstyr: Vanlige joggeklær, joggesko, pulsklokke TID... HVA HVORDAN HENSIKT 30 min Oppvarming Generell del: jogge, ...

Øktplan Styrketrening Rygg og Buk Breddeidrett

Breddeidrett - 21. august 2022

Øktplan Mål: bedre den maksimale styrken min, og øke muskeltverrsnittet. Jeg skal fokusere på å hypertrofi av rygg og buk-muskulatur. Maksimalstyrke (hypertrofi)i rygg og buk. Dato for økten: 17.10 Utstyr: Vannflaske, Ro-maskin, Lat-pulldown maskin, Pull-up stang, evt: strikk, Cable-r...

Hvordan ta kompasskurs Breddeidrett

Breddeidrett - 21. august 2022

Hvordan ta kompasskurs Legg kompasset på kartet ditt og still opp kanten til et kjent landemerke. Du skal legge kompasset inntil den rette strekningen du skal gå. Pass på at marsjretningspilen peker mot retningen av ditt valgte landemerke. Roter kompasshuset slik at nord på kompasset tilsvarer no...

Langrennssportens utvikling Breddeidrett

Breddeidrett - 21. august 2022

Langrennssportens utvikling - 1950 til i dag Siden nordmenn fikk ski på beina har skiene vært en svært viktig del av det som definerer den norske kulturen. Vi har hatt lange tradisjoner der vi har sett mange ulike ski-aktiviteter. Langrennssporten er i stadig utvikling, og har i lang tid vært en ...

Øktplan Easy Yoga 2 Breddeidrett

Breddeidrett - 21. august 2022

Navn: Easy Yoga #2 Online / med Gunnhildur Mjelde Dato: 27. Mars 2020 Varighet: 45 minutter Mål for økta: Bevare og bered leddutslaget i de fleste store ledd i kroppen, som tær, knær, ankler, hofter, skuldre, og ryggen Sted og utstyr: Utføres hjemme – Ikke nødvendig med yogamatte, men anbefales ...

Øktplan Maksimal Styrke Bein Breddeidrett

Breddeidrett - 21. august 2022

Navn: Håkon Refsvik Dato: 06. juni 2020 Varighet: 1 time Mål for økta: Forbedre maksimal styrke i bein. Sted og utstyr: Matte, et relativt tungt objekt, en assistent HVOR LENGE HVA HVORDAN HENSIKT OPPVARMING... 15 min Generell oppvarming 10 min Spesifikk oppvarming 5 min ...

Egentreningsrapport VG3 Breddeidrett Karakter 6

Breddeidrett - 21. august 2022

Mål for egentreningsperioden Hovedmålet... med egentreningsperioden er å holde meg frisk og skadefri, slik at alle planlagte økter kan gjennomføres. Grunnen til at jeg har valgt dette målet er at jeg har slitt med mye sykdom og skader tidligere, som har hindret meg i å kunne trene slik jeg ønsker. ...

Øktplan Utholdenhetstrening Breddeidrett

Breddeidrett - 21. august 2022

Navn: Espen Noreng - Utholdenhetstrening Dato:... 5.Mai 2020 Varighet: 105 min Mål for økta: Forbedre aerob utholdenhet i sone 3, rettet mot Cooper test Sted og utstyr: Stampesletta friidrettsbane - Joggesko HVOR LENGE HVA HVORDAN HVORFOR OPPVARMING... 15 min Generell oppvarming 🡪...