Finnfasit.no
Av Espen Noreng
Alle dokumenterLast oppLogg inn

Øktplan Maksimal Styrke Bein Breddeidrett

Utdrag

Navn: Håkon Refsvik

Dato: 06. juni 2020

Varighet: 1 time

Mål for økta: Forbedre maksimal styrke i bein.

Sted og utstyr: Matte, et relativt tungt objekt, en assistent

HVOR LENGE

HVA

HVORDAN

HENSIKT

OPPVARMING

15 min

Generell oppvarming

10 min

Spesifikk oppvarming

5 min

Lett jogging

Hoftesirkler

Bakside strekk

Innside lår

10 min, lav intensitet

1 serie, 3 min, dynamisk aktiv

1 serie, 30 sek på hvert bein, lav intensitet, ikke pause

1 serie, 30 sek

Press knærne fra hverandre til det strekker på innsiden av lårene.

Forebygge skader:

Øker kroppstemperatur og øker blodtilførselen til leddene

Kroppen forbereder seg på aktiviteten:

Musklene og scenene blir smidige

Man blir psykisk innstilt på oppgaven som ligger foran seg.

Spesifikke oppvarmingens formål:

Kroppen blir klargjort for mere spesielle arbeidsoppgaver

Formålet er å øke bevegeligheten i aktuelle ledd, fokusere på motorisk kontroll og stabilitet i spesielt utsatte ledd.

HOVEDDEL

45 min

Sirkeltrening

Knebøy med vekt

Step up med vekt

Nordic Hamstring

Pistol Squat

E

Dette er bare et maskingenerert utdrag. Den nedlastede utgaven inneholder flere ord og har en annen formatering.
Tilbakemeldinger

Ingen tilbakemedlinger enda


  • Brukers navn vises ikke, fordi vi ønsker at alle våre brukere skal være anonyme.
  • Du kan skrive tilbakemelding når du har lastet ned dokumentet.
  • Kontakt oss hvis du ønsker å endre, eller slette en kommentar.
Dokumentinformasjon
Emne
Breddeidrett 2
IDR3005
Karakter
Ingen karakter
Type
Øktplan
Antall sider
3 sider
Antall ord
283 ord
Gjennomsnittlig rating
Av 1 rating
Nedlastinger
1 nedlasting
Verifisert av finnfasit
Nei
Opprettet
December 16, 2021
Lignende dokumenter