Finnfasit.no
Av Espen Noreng
Alle dokumenterLast oppLogg inn

Øktplan styrketrening, type sirkeltrening Breddeidrett

Utdrag

Navn: Espen Noreng - SIRKELTRENING

Dato: 22. april 2020

Varighet: 65 min

Mål for økta: Forbedre utholdende stryke i overkroppen, men hovedsakelig bryst, mage, armer og rygg.

Sted og utstyr: Hjemme – Yogamatta

HVOR LENGE

HVA

HVORDAN

HVORFOR

OPPVARMING

15 min

Generell oppvarming 🡪

Spesiell oppvarming 🡪 5 min

Lette jogging

Worlds Greatest Stretch

Armrotasjon

Håndleddrotasjon

1 serie, 10 min, lav intensitet 🡪 Snakketempo

1 serie, 3 min, aktiv dynamisk

1 serie, 30 sek per arm, lav intensitet, ikke pause

1 serie, 30 sek per arm, lav intensitet, ikke pause

Forebygge skader 🡪 Øker kroppstemperatur og får blodsirkulasjonen i musklene i gang

Bedre prestasjon 🡪

Næringsstoffer og oksygen flyter lettere gjennom blodet pga. kjemiske forandringer i kroppen.

Sansene skjerpes og beskjeder går raskere fra hjernen til musklene og motsatt

Øker lysten til å trene 🡪 Forandringer i hjernen som gjør at humøret blir bedre

Worlds Greatest Stretch 🡪 Bevegelighet i bryst, rygg, hofteledd, bakside lår og sete

Armrotasjon/

håndleddrotasjon 🡪 Forbereder skulderledd og håndledd før hovedd

Dette er bare et maskingenerert utdrag. Den nedlastede utgaven inneholder flere ord og har en annen formatering.
Tilbakemeldinger

Ingen tilbakemedlinger enda


  • Brukers navn vises ikke, fordi vi ønsker at alle våre brukere skal være anonyme.
  • Du kan skrive tilbakemelding når du har lastet ned dokumentet.
  • Kontakt oss hvis du ønsker å endre, eller slette en kommentar.
Dokumentinformasjon
Emne
Breddeidrett 2
IDR3005
Karakter
Ingen karakter
Type
Øktplan
Antall sider
3 sider
Antall ord
503 ord
Gjennomsnittlig rating
Av 1 rating
Nedlastinger
2 nedlastinger
Verifisert av finnfasit
Nei
Opprettet
December 16, 2021
Lignende dokumenter