Finnfasit.no
Av Espen Noreng
Alle dokumenterLast oppLogg inn

Øktplan Utholdenhetstrening Breddeidrett

Utdrag

Navn: Espen Noreng - Utholdenhetstrening

Dato: 5.Mai 2020

Varighet: 105 min

Mål for økta: Forbedre aerob utholdenhet i sone 3, rettet mot Cooper test

Sted og utstyr: Stampesletta friidrettsbane - Joggesko

HVOR LENGE

HVA

HVORDAN

HVORFOR

OPPVARMING

15 min

Generell oppvarming 🡪

11 min

Spesiell oppvarming 🡪

4 min

Lett jogg

Stigningsløp

Min makspuls: 197

Intensitet: Sone 1/2 (Ca. 140 HF)

Varighet: 10 min

Runder: 1

Pausetid: 1 min

Intensitet: Sone 1 🡪 sone 5 (Ca. 120 HF 🡪 Ca. 185 HF)

Varighet: 100 Meter

Runder: 2

Pausetid: 1 min

Forebygge skader 🡪 Øker kroppstemperatur og får blodsirkulasjonen i musklene i gang

Bedre prestasjon 🡪

Næringsstoffer og oksygen flyter lettere gjennom blodet pga. kjemiske forandringer i kroppen.

Sansene skjerpes og beskjeder går raskere fra hjernen til musklene og motsatt

Øker lysten til å trene 🡪 Forandringer i hjernen som gjør at humøret blir bedre

HOVEDDEL

80 min

8x8 intervalltrening

Intensitet: Sone 3 (Ca. 170 HF)

Varighet: 8 min

Runder: 8

Pausetid: 2 min

Forbedre evnen til å holde høy fart over lengre tid, uten å bli stiv i muskulaturen

Påvirke

Dette er bare et maskingenerert utdrag. Den nedlastede utgaven inneholder flere ord og har en annen formatering.
Tilbakemeldinger

Ingen tilbakemedlinger enda


  • Brukers navn vises ikke, fordi vi ønsker at alle våre brukere skal være anonyme.
  • Du kan skrive tilbakemelding når du har lastet ned dokumentet.
  • Kontakt oss hvis du ønsker å endre, eller slette en kommentar.
Dokumentinformasjon
Emne
Breddeidrett 2
IDR3005
Karakter
Ingen karakter
Type
Øktplan
Antall sider
2 sider
Antall ord
361 ord
Gjennomsnittlig rating
Av 1 rating
Nedlastinger
1 nedlasting
Verifisert av finnfasit
Nei
Opprettet
December 16, 2021
Lignende dokumenter