Finnfasit.no
Av Espen Noreng
Alle dokumenterLast oppLogg inn

Øktplan Styrketrening Armer og Skuldre Breddeidrett

Utdrag

Øktplan for styrketrening

Navn: Håkon Refsvik

Dato: 04.06

Mål: Forbedre stabilisering og styrke i armer og skuldre

Sted: Hjemme

Utstyr: Treningsklær, matte, ball, pull-up stang, treningspartner

TID

HVA

HVORDAN

HENSIKT

15 min

Oppvarming

Generell del: jogge, snurr på armene. Tøye lett på bein

Spesiell del:

jogge, bevege aktuelle ledd under joggingen.

Rolig jogging i ca. 10 minutter. Joggingen skal skje i snakketempo.

Jogging i ca. 5 minutter imens du roterer armene i en vindmølle-bevegelse. Pass på å roter få beveget armene i alle akser.

For å varme opp muskler, gå fra hvilepuls til fysisk arbeid, øker intensiteten. Blodet og vevsvæsken flyter bedre, nærigstoffer og oksygen blir transportert fortere ut til de musklene som arbeider. Muskler, ledd, bindevev og sener blir mer tøyelige

Unngå skader og strekk, forberede kroppen på hoveddelen.

Ca. 40 min

Hoveddel

Planke-variasjon

15 repetisjoner, 4 sett.

(Pause 30 sek mellom hvert sett)

RM: 60-80%

Push-ups med ball

12 repetisjoner, 4 sett.

(Pause 30 sek mellom hvert sett)

RM: 60-80%

Kroppsheving

Dette er bare et maskingenerert utdrag. Den nedlastede utgaven inneholder flere ord og har en annen formatering.
Tilbakemeldinger

Ingen tilbakemedlinger enda


  • Brukers navn vises ikke, fordi vi ønsker at alle våre brukere skal være anonyme.
  • Du kan skrive tilbakemelding når du har lastet ned dokumentet.
  • Kontakt oss hvis du ønsker å endre, eller slette en kommentar.
Dokumentinformasjon
Emne
Breddeidrett 2
IDR3005
Karakter
Ingen karakter
Type
Øktplan
Antall sider
2 sider
Antall ord
506 ord
Gjennomsnittlig rating
Av 1 rating
Nedlastinger
1 nedlasting
Verifisert av finnfasit
Nei
Opprettet
December 16, 2021
Lignende dokumenter