CORONATIME = BLI FAENS RIPPED TIME (60 dager program)
Viktige punkter:
Legge meg 22.00 hver dag
Våkne 07.45 hver dag
Drikke cola bare I helgene
Maks 2200 kalorier om dagen
Dag
Økt 1
Økt 2
Mandag
Styrke - overkropp
Stryke - bein
Tirsdag
Utholdenhet
Onsdag
Styrke - overkropp
Stryke - bein
Torsdag
Utholdenhet
Fredag
Styrke - overkropp
Stryke - bein
Lørdag
Utholdenhet
Søndag
Lang gåtur
Styrke overkropp:
Maks pushups 1 min
Maks pullups 1 min
Maks abbroller 1 min
Maks shoulder pushups 1 min
Maks chinups 1 min
Maks windshildwipers 1 min
Planken 1 min
3 min hoppetau
4 ganger
60 min økt minst
Styrke bein:
Maks pistolsquats 1 min
Maks høy opp hopp 1 min
Maks lounges 1 min
Maks eksplosiv rett opp jump 1 min
5 ganger
30 min økt minst
Utholdenhet:
Dag 1= 4x4 bakkeintervall
Dag 2 = 30 min jogg
Ingen tilbakemedlinger enda