Øktplan Utholdenhetstrening Breddeidrett

Navn: Espen Noreng - Utholdenhetstrening

Dato: 5.Mai 2020

Varighet: 105 min

Mål for økta: Forbedre aerob utholdenhet i sone 3, rettet mot Cooper test

Sted og utstyr: Stampesletta friidrettsbane - Joggesko

HVOR LENGE

HVA

HVORDAN

HVORFOR

OPPVARMING

15 min

Generell oppvarming 🡪

11 min

Spesiell oppvarming 🡪

4 min

Lett jogg

Stigningsløp

Min makspuls: 197

Intensitet: Sone 1/2 (Ca. 140 HF)

Varighet: 10 min

Runder: 1

Pausetid: 1 min

Intensitet: Sone 1 🡪 sone 5 (Ca. 120 HF 🡪 Ca. 185 HF)

Varighet: 100 Meter

Runder: 2

Pausetid: 1 min

Forebygge skader 🡪 Øker kroppstemperatur og får blodsirkulasjonen i musklene i gang

Bedre prestasjon 🡪

Næringsstoffer og oksygen flyter lettere gjennom blodet pga. kjemiske forandringer i kroppen.

Sansene skjerpes og beskjeder går raskere fra hjernen til musklene og motsatt

Øker lysten til å trene 🡪 Forandringer i hjernen som gjør at humøret blir bedre

HOVEDDEL

80 min

8x8 intervalltrening

Intensitet: Sone 3 (Ca. 170 HF)

Varighet: 8 min

Runder: 8

Pausetid: 2 min

Forbedre evnen til å holde høy fart over lengre tid, uten å bli stiv i muskulaturen

Påvirke