Øktplan styrketrening, type sirkeltrening Breddeidrett

Navn: Espen Noreng - SIRKELTRENING

Dato: 22. april 2020

Varighet: 65 min

Mål for økta: Forbedre utholdende stryke i overkroppen, men hovedsakelig bryst, mage, armer og rygg.

Sted og utstyr: Hjemme – Yogamatta

HVOR LENGE

HVA

HVORDAN

HVORFOR

OPPVARMING

15 min

Generell oppvarming 🡪

Spesiell oppvarming 🡪 5 min

Lette jogging

Worlds Greatest Stretch

Armrotasjon

Håndleddrotasjon

1 serie, 10 min, lav intensitet 🡪 Snakketempo

1 serie, 3 min, aktiv dynamisk

1 serie, 30 sek per arm, lav intensitet, ikke pause

1 serie, 30 sek per arm, lav intensitet, ikke pause

Forebygge skader 🡪 Øker kroppstemperatur og får blodsirkulasjonen i musklene i gang

Bedre prestasjon 🡪

Næringsstoffer og oksygen flyter lettere gjennom blodet pga. kjemiske forandringer i kroppen.

Sansene skjerpes og beskjeder går raskere fra hjernen til musklene og motsatt

Øker lysten til å trene 🡪 Forandringer i hjernen som gjør at humøret blir bedre

Worlds Greatest Stretch 🡪 Bevegelighet i bryst, rygg, hofteledd, bakside lår og sete

Armrotasjon/

håndleddrotasjon 🡪 Forbereder skulderledd og håndledd før hovedd